Kéo xuyên qua với dây
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ mông ở đỉnh điểm của động tác để có sự duỗi hông đầy đủ, từ đó tăng cường hoạt động của cơ bắp chuỗi sau.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, với dây được lặp qua dưới chân và phía sau bạn.
- Cong ở hông và đầu gối, vươn ra phía sau chân để nắm dây bằng cả hai tay.
- Đứng lên bằng cách duỗi hông và kéo dây về phía trước và lên.
- Co cơ mông ở đỉnh điểm, sau đó trở về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Kéo xuyên qua với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo xuyên qua với dây chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Thứ cấp
Đùi trước20%
Cơ lưng rộng20%
Gân kheo20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo xuyên qua với dây tác động đến cơ nào?
Kéo xuyên qua với dây chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Cơ lưng rộng, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo xuyên qua với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xuyên qua với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo xuyên qua với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
