Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể và cột sống thẳng để ngăn chặn căng thẳng ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn với dây đàn hồi buộc quanh một chân.
- Giữ hai tay phẳng trên sàn, cách nhau một độ rộng vai.
- Lực cơ lõi và duy trì lưng phẳng.
- Đá chân với chân buộc dây, giữ đầu gối cong ở góc 90 độ.
- Nắm chặt cơ mông ở đỉnh của động tác.
- Trở về từ từ vị trí xuất phát.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Phụ
Gân kheo50%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
