Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể và cột sống thẳng để ngăn chặn căng thẳng ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn với dây đàn hồi buộc quanh một chân.
- Giữ hai tay phẳng trên sàn, cách nhau một độ rộng vai.
- Lực cơ lõi và duy trì lưng phẳng.
- Đá chân với chân buộc dây, giữ đầu gối cong ở góc 90 độ.
- Nắm chặt cơ mông ở đỉnh của động tác.
- Trở về từ từ vị trí xuất phát.
Theo dõi Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ) chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Thứ cấp
Gân kheo50%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ) tác động đến cơ nào?
Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ) chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá chân cong với dây kháng lực (quỳ) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
