Lắc Bình Nước
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng đà từ hông, không phải từ cánh tay, để đẩy chai. Điều này sẽ giúp kích hoạt mông và bắp chân hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn so với bề rộng vai, cầm chai bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Hơi uốn gối và gập hông để đẩy chai qua giữa hai chân.
- Đẩy hông về phía trước để đẩy chai lên đến ngực, giữ cánh tay thẳng.
- Cho chai đẩy lùi qua giữa hai chân khi bạn gập hông lần nữa.
- Lặp lại chuyển động, duy trì sự đẩy đều đặn và kiểm soát.
Theo dõi Lắc Bình Nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lắc Bình Nước chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lắc Bình Nước tác động đến cơ nào?
Lắc Bình Nước chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lắc Bình Nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lắc Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lắc Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
