Cầu mông một chân gối chạm ngực

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy thông qua gót chân của chân hỗ trợ và siết chặt cơ mông ở đỉnh của động tác để kích hoạt cơ bắp tối đa.

Nằm ngửa với một chân cong và đặt chân phẳng trên sàn, chân còn lại duỗi thẳng lên trần nhà.
Kéo đầu gối của chân duỗi về phía ngực.
Đẩy thông qua gót chân của chân cong để nâng hông lên khỏi sàn thành tạo cầu.
Hạ hông xuống mà không chạm sàn và lặp lại.
Thực hiện số lần lặp mong muốn trước khi chuyển chân.