Đi Bên Dây X
Lời khuyên chuyên gia
Giữ sự căng thẳng liên tục trên băng và tránh để chân quá gần nhau để duy trì hoạt động của cơ mông.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một băng đàn hồi với chân cách nhau rộng bằng vai, bắt băng qua phía trước bạn để tạo thành một 'X'.
- Hạ xuống vị trí bán ngồi.
- Bước sang một bên trong khi vẫn giữ băng căng.
- Tiếp theo bằng chân còn lại, duy trì sự căng thẳng trên băng.
- Tiếp tục bước sang hai bên số lần mong muốn trước khi đổi hướng.
Theo dõi Đi Bên Dây X trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đi Bên Dây X chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đi Bên Dây X tác động đến cơ nào?
Đi Bên Dây X chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đi Bên Dây X?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi Bên Dây X có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đi Bên Dây X được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
