Nghiêng Người Chạm Gối Bằng Khuỷu Tay

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc co cơ bên trong khi bạn đưa khuỷu tay đến đầu gối, và duy trì sự điều khiển trong chuyển động để tránh sử dụng đà.

Đứng với chân cách nhau một cái rộng và đặt tay phía sau đầu, khuỷu tay nghiêng ra ngoài.
Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái và nhấc đầu gối phải lên gần khuỷu tay phải trong khi đưa khuỷu tay xuống gần đầu gối.
Chạm khuỷu tay vào đầu gối hoặc đưa gần nhất có thể, kích hoạt cơ bên hông.
Quay về vị trí ban đầu và lặp lại với bên kia.
Thay đổi bên sau mỗi lần lặp, thực hiện chuyển động một cách kiểm soát.