Đẩy hông với dây đàn hồi

Lời khuyên từ chuyên gia

Dưỡng chân chạm và tránh có lưỡi đồi ở phần đầu của động tác để tránh gây đau lưng dưới.

Ngồi trên sàn với dây cơ cưỡc qua quanh đùi, ngay trên đầu gối của bạn.
Nền lưng vào một ghê hoặc bền, với các cánh vài ở phần cửa sau.
Đập chân xướng sàn, cách nhau một khoảng bằng hình chữ nhỏ.
Đập qua gót chân và đổi hộp của bạn lên, kéo dây cơ cưỡc lên, kéo dây cơ cưỡc cho đến khi cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đàn hạt.
Dấu chân ở phần đầu và ném cơ bụng của bạn.
Đập hộp của bạn trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần được yêu cầu.