Kéo kéo chân dọc nằm sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng dưới nằm sát sàn để bảo vệ cột sống và tăng sự kích hoạt của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay dưới mông để được hỗ trợ.
- Nâng cả hai chân khỏi mặt đất một chút, giữ chúng thẳng.
- Mở chân thành hình 'V', sau đó đan chéo một chân qua chân kia như một động tác kéo kéo.
- Thay phiên nhau đan chéo chân một cách nhẹ nhàng và kiểm soát.
- Tiếp tục số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Kéo kéo chân dọc nằm sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo kéo chân dọc nằm sàn chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo kéo chân dọc nằm sàn tác động đến cơ nào?
Kéo kéo chân dọc nằm sàn chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo kéo chân dọc nằm sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo kéo chân dọc nằm sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo kéo chân dọc nằm sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
