Tư thế chó úp mặt
Lời khuyên từ chuyên gia
Ấn chắc chắn thông qua lòng bàn tay và xoay cánh tay một cách nhẹ nhàng ra ngoài để kích hoạt đúng cơ vai. Hãy giữ cổ cứng và thẳng hàng với cột sống.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên hai tay và đầu gối với cổ tay căn chỉnh dưới vai.
- Gập ngón chân và đẩy mông lên và sau, tạo thành hình chữ V ngược.
- Ấn chắc chắn tay vào thảm và duỗi thẳng qua cột sống.
- Giữ đôi chân cách nhau rộng bằng hông và ấn gót chân vào sàn.
- Giữ vị trí, hít thở sâu trong vài hơi thở.
- Thả ra bằng cách uốn đầu gối và quay trở lại vị trí quỳ gối.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Mông20%
Ngực20%
Cơ bụng20%
Phụ
Gân kheo10%
Cơ đùi trước5%
Cơ xô5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
