Plank Ngược Trên Khuỷu Tay

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Ngồi trên mặt đất với đôi chân duỗi ra phía trước.
2. Đặt khuỷu tay dưới vai và nắm chặt hai tay lại với nhau.
3. Nâng hông lên khỏi mặt đất, kích hoạt cơ bụng và mông.
4. Giữ vị trí trong thời gian mong muốn, duy trì cơ thể thẳng hàng.
5. Hạ hông trở lại vị trí xuất phát.

Chi tiết

Chính

Mông25%

Cơ bụng25%

Phụ

Cơ đùi trước15%

Vai15%

Ngực10%

Cơ thang10%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh