Đá chân cong (phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng chắc chắn trong suốt quá trình để duy trì sự cân bằng và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với tay dưới vai và đầu gối dưới háng.
- Giữ một đầu gối uốn cong, nâng chân lên cao hướng về trần nhà, bóp cơ mông khi ở đỉnh chuyển động.
- Hạ chân xuống mà không chạm đất và lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
- Đổi chân và thực hiện cùng số lần tập thể dục.
Theo dõi Đá chân cong (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá chân cong (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Thứ cấp
Gân kheo20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá chân cong (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Đá chân cong (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá chân cong (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá chân cong (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá chân cong (phiên bản 2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
