Nâng hông đứng với dây đàn hồi
Lời khuyên chuyên gia
Đứng thẳng và giữ cơ bụng căng để duy trì sự cân bằng và đảm bảo tập trung vào cơ mông.
Các bước thực hiện
- Đứng với dây đàn hồi quấn quanh mắt cá chân.
- Chuyển trọng lượng sang một chân, giữ đầu gối đó hơi cong.
- Nâng chân còn lại ra phía bên, giữ ngón chân hướng về phía trước.
- Dần dần đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Nâng hông đứng với dây đàn hồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng hông đứng với dây đàn hồi chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng hông đứng với dây đàn hồi tác động đến cơ nào?
Nâng hông đứng với dây đàn hồi chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng hông đứng với dây đàn hồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng hông đứng với dây đàn hồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng hông đứng với dây đàn hồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
