Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện các vòng chân một cách kiểm soát và chính xác, tập trung vào việc kích hoạt cơ bụng để ổn định hông.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai chân duỗi và hai tay dọc theo thân.
- Nâng một chân một chút khỏi mặt đất và bắt đầu vẽ các vòng nhỏ trong không khí với chân được nâng.
- Vẽ vòng theo số lần lặp mong muốn, sau đó đổi hướng.
- Hạ chân và lặp lại với chân còn lại, đảm bảo làm việc đều hai bên.
Theo dõi Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa tác động đến cơ nào?
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vòng Chân Thẳng Nằm Ngửa được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
