Tư thế bồ câu ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo đầu gối chân trước không vượt qua ngón chân để duy trì dáng đúng và giảm nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng phía trước.
- Gập đầu gối phải và đặt mắt cá chân phải lên đùi trái ngay phía trên đầu gối.
- Nhẹ nhàng nghiêng về phía trước từ hông, giữ cho lưng thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ mông phải.
- Giữ tư thế căng cơ trong 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển sang bên kia.
Theo dõi Tư thế bồ câu ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư thế bồ câu ngồi chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư thế bồ câu ngồi tác động đến cơ nào?
Tư thế bồ câu ngồi chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư thế bồ câu ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế bồ câu ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế bồ câu ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
