Tư thế bồ câu ngồi

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo đầu gối chân trước không vượt qua ngón chân để duy trì dáng đúng và giảm nguy cơ bị thương.

Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng phía trước.
Gập đầu gối phải và đặt mắt cá chân phải lên đùi trái ngay phía trên đầu gối.
Nhẹ nhàng nghiêng về phía trước từ hông, giữ cho lưng thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ mông phải.
Giữ tư thế căng cơ trong 30 giây đến 1 phút, sau đó chuyển sang bên kia.