Cầu Mông Chống Gót

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy qua gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh cử động để tối đa hóa hoạt động cơ bắp.

Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và chân chạm đất, gần mông.
Nhấc ngón chân lên khỏi mặt đất để chỉ gót chân tiếp xúc với sàn.
Đẩy qua gót chân để nâng hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Hạ hông xuống gần mặt đất và lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.