Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ mông ở đỉnh điểm của động tác và tránh sử dụng đà đẩy để nâng chân và mông lên khỏi mặt đất.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt sau đầu, đầu gối cong, và lòng bàn chân đặt cùng nhau (đầu gối hướng ra hai bên).
- Kích hoạt cơ bụng và cơ mông để nâng chân lên khỏi mặt đất, đưa đầu gối về phía khuỷu tay.
- Dừng ở đỉnh điểm của động tác, sau đó từ từ hạ chân trở lại vị trí ban đầu mà không để chúng chạm đất.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập gập bụng kiểu ếch nằm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
