Nằm Nghiêng Mở Đùi

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ chân vàng của bạn xếp chồng lên nhau và chỉ di chuyển đầu gối để mở và đóng vỏ sò, đảm bảo rằng cơ mông của bạn đang làm việc mà không làm rung xô chậu của bạn.

Các bước thực hiện

Nằm nghiêng về một bên với hai chân xếp chồng lên nhau và đầu gối uốn cong ở góc 90 độ.
Đặt đầu vào cánh tay dưới và đặt tay trên hông.
Giữ hai chân lại với nhau, nâng đầu gối phía trên cao nhất có thể mà không di chuyển xô chậu.
Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó chậm rãi hạ đầu gối trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.