Xoay người nằm đầu gối cong
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vai chặt vào sàn để cô lập sự xoay trong thân và kích hoạt cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với hai cánh tay duỗi ra hai bên.
- Cong đầu gối và nâng chúng về phía ngực.
- Xoay hông về một bên, đưa đầu gối về phía sàn.
- Giữ phần trên lưng và vai phẳng trên sàn.
- Quay trở lại giữa và sau đó xoay sang bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Xoay người nằm đầu gối cong trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay người nằm đầu gối cong chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng50%
Mông30%
Thứ cấp
Đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay người nằm đầu gối cong tác động đến cơ nào?
Xoay người nằm đầu gối cong chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay người nằm đầu gối cong?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay người nằm đầu gối cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay người nằm đầu gối cong được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
