Deadlift một chân với trọng lượng cơ thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân đứng hơi cong và tập trung vào việc gập ở hông. Duy trì cột sống trung tính suốt quá trình di chuyển để ngăn chặn căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với đầu gối hơi cong.
- Gập ở hông và duỗi chân còn lại phía sau để cân bằng.
- Hạ thân trên cho đến khi nằm song song với mặt đất, vươn tay xuống sàn.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu, siết cơ mông.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Cơ xô20%
Gân kheo10%
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
