Squat Phía Trước Dùng Bình Nước
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay lên và ngực thẳng khi squat để duy trì tư thế đúng và ngăn trọng lượng kéo bạn về phía trước.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cách nhau rộng bằng vai, cầm chai bằng cả hai tay ở mức ngực.
- Lực bụng và giữ ngực thẳng khi bạn hạ xuống squat, đẩy hông về sau và xuống.
- Giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân và squat cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để trở về tư thế ban đầu, siết mông ở vị trí cao nhất.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Squat Phía Trước Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Phía Trước Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Phía Trước Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
