Đá sau đứng quỳ với dây

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động để tăng cường tối đa.

Buộc dải đàn hồi quanh một mắt cá chân và cố định nó ở một điểm thấp phía trước bạn.
Đứng bốn chân với chân bị buộc dải đàn hồi duỗi ra phía sau.
Đá chân bị buộc dải lên và ra phía sau, giữ đầu gối thẳng.
Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thích hợp trước khi chuyển sang chân còn lại.