Đá sau đứng quỳ với dây
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở đỉnh điều động để tăng cường tối đa.
Các bước thực hiện
- Buộc dải đàn hồi quanh một mắt cá chân và cố định nó ở một điểm thấp phía trước bạn.
- Đứng bốn chân với chân bị buộc dải đàn hồi duỗi ra phía sau.
- Đá chân bị buộc dải lên và ra phía sau, giữ đầu gối thẳng.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Đá sau đứng quỳ với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá sau đứng quỳ với dây chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá sau đứng quỳ với dây tác động đến cơ nào?
Đá sau đứng quỳ với dây chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá sau đứng quỳ với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá sau đứng quỳ với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đá sau đứng quỳ với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
