Nâng chân sau khi quỳ

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo hông của bạn duy trì vuông góc với mặt đất để tối đa hóa sự kích hoạt cơ mông và ngăn ngừa căng cơ lưng dưới.

Bắt đầu ở tư thế quỳ, đặt tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
Kích hoạt cơ bụng và nâng một chân lên phía sau bạn, giữ đầu gối uốn cong ở góc 90 độ.
Siết chặt cơ mông khi ở vị trí cao nhất của động tác.
Hạ chân xuống mà không chạm đất bằng đầu gối.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.