Cầu một chân với chân duỗi thẳng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ mông và duy trì sự cân đối của hông suốt bài tập để tránh căng cơ lưng dưới và tập trung hiệu quả vào cơ mông.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân cong và chân còn lại duỗi thẳng.
- Đẩy qua gót chân để nâng mông khỏi mặt đất trong khi giữ chân duỗi thẳng.
- Giữ tư thế cầu mông trong vài giây.
- Chậm rãi hạ mông trở lại sàn.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trước khi đổi chân.
Chi tiết
Chính
Mông70%
Phụ
Gân kheo30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
