Chống đẩy gập người (quỳ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay ở góc 45 độ so với cơ thể để giảm căng thẳng trên khớp vai. Kích hoạt cơ mông và cơ bụng để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Quỳ xuống sàn và đặt tay lên sàn một chút rộng hơn so với rộng vai.
- Nâng cao chân lên một bề mặt cao, giữ đầu gối trên sàn.
- Hạ ngực về phía sàn bằng cách uốn khuỷu tay.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực50%
Mông30%
Phụ
Vai10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
