Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo rằng bạn xoay từ eo và không chỉ là vai để kích hoạt cơ bắp xung quanh hông một cách đúng đắn.

Ngồi trên sàn với cả hai chân duỗi thẳng phía trước.
Cong một đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn bên ngoài đầu gối đối diện.
Xoay thân hình về phía đầu gối cong, sử dụng khuỷu tay chống lấy bên ngoài đầu gối để đòi hỏi.
Giữ độ co giãn trong 15-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.