Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn xoay từ eo và không chỉ là vai để kích hoạt cơ bắp xung quanh hông một cách đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với cả hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Cong một đầu gối và đặt chân phẳng trên sàn bên ngoài đầu gối đối diện.
- Xoay thân hình về phía đầu gối cong, sử dụng khuỷu tay chống lấy bên ngoài đầu gối để đòi hỏi.
- Giữ độ co giãn trong 15-30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
Theo dõi Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ tác động đến cơ nào?
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
