Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu gối uốn nhẹ để tránh quá mức duỗi và duy trì căng cơ bắp chân sau đùi và mông suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng rộng mông, cầm một chai nước trong mỗi tay phía trước đùi.
- Với đôi chân thẳng và lưng phẳng, uốn ở hông để hạ chai nước về phía sàn.
- Giữ chai nước gần chân và hạ càng thấp mà không uốn lưng.
- Kéo chặt mông và bắp chân để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
