Cầu Mông Kết Hợp Bắt Cóc Hông

Lời khuyên từ chuyên gia

Nhấn chặt qua gót chân và siết cơ mông ở đỉnh cao của cầu để kích hoạt cơ mạnh nhất.

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên mặt đất.
Nâng hông lên khỏi mặt đất thành vị trí cầu.
Trong khi ở vị trí cầu, di chuyển đầu gối ra phía ngoài để thực hiện việc mở rộng.
Đưa đầu gối trở lại vị trí giữa và hạ hông xuống để quay về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.