Bài tập bay ngược một tay với cáp

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ vai để thực hiện động tác fly thay vì phụ thuộc vào đà động.

Gắn một tay cầm đơn vào máy cáp được đặt ở độ cao của vai.
Đứng bên cạnh máy và nắm tay cầm bằng tay xa nhất từ nó.
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay và kéo tay cầm qua cơ thể, giữ cánh tay ở độ cao của vai.
Dần dần quay trở lại vị trí ban đầu, duy trì căng thẳng trên dây cáp.
Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.