Khởi động cơ xoay vai
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc kích hoạt cơ rotator bằng cách giữ cho các chuyển động kiểm soát và không sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Đứng với cánh tay ở hai bên và khuỷu tay uốn 90 độ.
- Giữ khuỷu tay gần cạnh và xoay cánh tay ra ngoài.
- Xoay cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Khởi động cơ xoay vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Khởi động cơ xoay vai chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Khởi động cơ xoay vai tác động đến cơ nào?
Khởi động cơ xoay vai chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Khởi động cơ xoay vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Khởi động cơ xoay vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Khởi động cơ xoay vai được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
