Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác nhẹ nhàng và không kéo căng quá đến mức đau đớn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng phía trước.
- Đặt tay phía sau bạn với ngón tay chỉ đi xa khỏi cơ thể.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và cảm nhận sự căng trên vai và ngực.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại nếu cần.
Theo dõi Động tác ngồi nghiêng người ra sau trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Động tác ngồi nghiêng người ra sau chủ yếu tác động đến Vai, Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Cơ bụng40%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Động tác ngồi nghiêng người ra sau tác động đến cơ nào?
Động tác ngồi nghiêng người ra sau chủ yếu tác động đến Vai, Cơ bụng, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Động tác ngồi nghiêng người ra sau?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác ngồi nghiêng người ra sau có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác ngồi nghiêng người ra sau được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
