Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp

Lời khuyên chuyên gia

Giữ cánh tay cao và các cổ tay on định trong sự tập để tập trung vào cổ vai sau và lưng trên một cách hiệu quả.

Các bước thực hiện

Điều chỉnh máy câble để ở vị trí cao và gắn một tay năm.
Đứng đối máy với hai chân cách nhau một khoảng rộng.
Năm chật tay năm với cả hai tay, lụa tay nhìn về nhau.
Kéo tay năm về phía mặt của bạn, phân chia hai tay khi làm như vậy.
Nén các cánh tay lại với nhau ở cuối động tác.
Trọng lượng quay trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và lặp lại số lần mong muốn.

Theo dõi Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp trong FitAI

Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Tác Động

Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Vai50%

Thứ cấp

Bắp tay20%

Cẳng tay15%

Cầu vai15%

Thiết bị

Dây cáp

Loại Bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 10-12

Trung cấp4 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu Hỏi Thường Gặp

Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp tác động đến cơ nào?

Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp?

Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Kéo Mặt Đứng Bằng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.