Quay Vòng Khuỷu Tay
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo khuỷu tay của bạn duy trì ở mức độ vai suốt bài tập để duy trì căng thẳng trên cơ vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, khuỷu tay uốn cong ở góc 90 độ và lòng bàn tay hướng xuống.
- Giữ cho cánh tay trên song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay dưới theo các vòng nhỏ.
- Thực hiện động tác trong một khoảng thời gian cố định hoặc số vòng, sau đó đổi hướng.
- Giữ cho vai được hạ xuống và tránh căng thẳng ở cổ để tránh căng thẳng ở cổ.
Theo dõi Quay Vòng Khuỷu Tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Quay Vòng Khuỷu Tay chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Quay Vòng Khuỷu Tay tác động đến cơ nào?
Quay Vòng Khuỷu Tay chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Quay Vòng Khuỷu Tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quay Vòng Khuỷu Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Quay Vòng Khuỷu Tay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
