Máy bay ngược ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát trọng lượng trong toàn bộ phạm vi chuyển động và tránh sử dụng đà để đẩy tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi đối diện với máy, ngực đặt vào gối và nắm tay cầm.
- Với đôi chút uốn cong ở khuỷu tay, kéo tay cầm ra hai bên, giữ cho hai tay song song với sàn.
- Tạm dừng và siết chặt lưỡi vai lại với nhau ở điểm cao nhất của chuyển động.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy bay ngược ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy bay ngược ngồi chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Thứ cấp
Cầu vai30%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy bay ngược ngồi tác động đến cơ nào?
Máy bay ngược ngồi chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy bay ngược ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy bay ngược ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy bay ngược ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
