Nâng tạ dây trước ngang
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay và nâng tay lên không cao hơn mức vai để bảo vệ khớp vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng trên dây với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm chặt dây với lòng bàn tay hướng xuống.
- Nâng tay thẳng phía trước bạn đến mức vai.
- Hạ tay xuống với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nâng tạ dây trước ngang trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng tạ dây trước ngang chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Thứ cấp
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cầu vai20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng tạ dây trước ngang tác động đến cơ nào?
Nâng tạ dây trước ngang chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng tạ dây trước ngang?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ dây trước ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tạ dây trước ngang được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
