Bài tập đẩy vai cần gạt (đĩa) (phiên bản 3)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lõi cơ bắp và duy trì cột sống trung tính trong suốt quá trình vận động để ngăn chặn việc cong lưng, điều này có thể dẫn đến căng cơ lưng dưới.

Điều chỉnh ghế của máy đòn nạch sao cho tay cầm ở độ cao vai.
Ngồi xuống và nắm chặt tay cầm bằng cả hai tay.
Nhấn tay cầm lên trên cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi đầy, nhưng không khóa khuỷu tay.
Chậm rãi hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.