Chống Đẩy Kiểu Pike

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo khuỷu tay không bung ra hai bên; giữ chúng cùng hướng với cơ thể để tối đa hóa sự kích hoạt vai và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Bắt đầu ở tư thế chó xuống với đôi chân cách nhau một cái rộng và đặt tay lên mặt đất hơi rộng hơn so với chiều rộng vai.
Hạ đầu về phía mặt đất bằng cách uốn khuỷu tay, giữ mông cao.
Đẩy qua tay để duỗi cánh tay và quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.