Đấm Xuống
Lời khuyên chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và xoay chân sau để tạo ra sức mạnh từ hông, đảm bảo tập luyện toàn bộ cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Giơ tay lên đến độ cao của vai, với khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng xuống.
- Đấm xuống theo đường chéo qua cơ thể bên phải của bạn trong khi xoay chân trái.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bằng tay trái, xoay chân phải.
- Tiếp tục đấm xen kẽ với sự tập trung vào tốc độ và sức mạnh.
Theo dõi Đấm Xuống trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đấm Xuống chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Thứ cấp
Cầu vai20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đấm Xuống tác động đến cơ nào?
Đấm Xuống chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đấm Xuống?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đấm Xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đấm Xuống được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
