Đấm Xuống
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và xoay chân sau để tạo ra sức mạnh từ hông, đảm bảo tập luyện toàn bộ cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Giơ tay lên đến độ cao của vai, với khuỷu tay cong và lòng bàn tay hướng xuống.
- Đấm xuống theo đường chéo qua cơ thể bên phải của bạn trong khi xoay chân trái.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bằng tay trái, xoay chân phải.
- Tiếp tục đấm xen kẽ với sự tập trung vào tốc độ và sức mạnh.
Chi tiết
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
