Kéo dây về mặt
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác kiểm soát và tập trung vào việc kẹp cánh vai lại với nhau để hoàn toàn kích hoạt cơ vai sau và lưng trên.
Các bước thực hiện
- Cố định dây ở điểm neo cao.
- Nắm dây bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng xuống.
- Kéo dây về phía mặt của bạn, với hai tay di chuyển ra hai bên đầu.
- Giữ cánh tay trên song song với mặt đất.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo dây về mặt trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo dây về mặt chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo dây về mặt tác động đến cơ nào?
Kéo dây về mặt chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo dây về mặt?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo dây về mặt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kéo dây về mặt được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
