Kéo dây về mặt
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác kiểm soát và tập trung vào việc kẹp cánh vai lại với nhau để hoàn toàn kích hoạt cơ vai sau và lưng trên.
Các bước thực hiện
- Cố định dây ở điểm neo cao.
- Nắm dây bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng xuống.
- Kéo dây về phía mặt của bạn, với hai tay di chuyển ra hai bên đầu.
- Giữ cánh tay trên song song với mặt đất.
- Dần dần trở về vị trí ban đầu với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai60%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
