Row vai sau với dây

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, uốn cong một chút ở hông và đầu gối.
2. Nắm dây bằng cả hai tay phía trước bạn ở độ dài của cánh tay.
3. Kéo dây về phía ngực, giữ khuỷu tay cao và vươn ra hai bên.
4. Kết hợp cánh vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
5. Trở về vị trí ban đầu từ từ, duy trì căng dây.
6. Lặp lại số lần tập mong muốn.

Chi tiết

Chính

Vai40%

Phụ

Cơ tay trước20%

Cẳng tay20%

Cơ thang20%

Thiết bị

Dây đàn hồi

Loại bài tập

Sức mạnh