Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và tránh sử dụng đà để nâng dải đàn hồi; sự di chuyển nên được kiểm soát và có chủ ý để tối đa hóa sự tham gia của vai.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, dải đàn hồi dưới cả hai chân.
- Nắm hai đầu dải đàn hồi bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Giữ tay thẳng, nâng chúng về hai bên cho đến khi chúng song song với sàn.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai80%
Thứ cấp
Cơ bụng20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2) tác động đến cơ nào?
Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
