Nâng Tạ Dây Ngang (Phiên Bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và tránh sử dụng đà để nâng dải đàn hồi; sự di chuyển nên được kiểm soát và có chủ ý để tối đa hóa sự tham gia của vai.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, dải đàn hồi dưới cả hai chân.
- Nắm hai đầu dải đàn hồi bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Giữ tay thẳng, nâng chúng về hai bên cho đến khi chúng song song với sàn.
- Dừng ở vị trí cao nhất, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai80%
Phụ
Cơ bụng20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
