Row đứng cầm rộng với tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và tránh ném tạ; sử dụng nhịp độ kiểm soát để giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, nắm thanh tạ với cánh tay rộng.
- Nâng thanh tạ thẳng lên, dẫn đầu gối và giữ thanh tạ gần cơ thể.
- Nâng thanh tạ cho đến khi khuỷu tay ở độ cao của vai.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai40%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay20%
Cơ bụng10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
