Nâng chai nước ra hai bên
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi nâng lên và hạ xuống để giữ căng cơ vai và ngăn chuyển động đung đưa.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một chai trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Với lòng bàn tay hướng vào trong, nâng chai ra hai bên đến độ cao của vai.
- Giữ thân trên tĩnh và tránh sử dụng đà.
- Tạm dừng ở đỉnh, sau đó từ từ hạ chai về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nâng chai nước ra hai bên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng chai nước ra hai bên chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng chai nước ra hai bên tác động đến cơ nào?
Nâng chai nước ra hai bên chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng chai nước ra hai bên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng chai nước ra hai bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng chai nước ra hai bên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
