Nâng Cánh Tay Phía Sau Nằm

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ các động tác điều khiển và tránh sử dụng đà. Tập trung vào việc sử dụng cơ vai để nâng tạ, không phải sử dụng lưng hoặc cánh tay.

Nằm ngửa trên bàn phẳng với hai tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng về nhau.
Kích hoạt cơ bụng và nâng hai tay về hai bên, giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay.
Nâng đến khi hai tay song song với mặt đất, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.