Tư thế ngồi W
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ cột và vai thả xuống để tránh căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng phía trước.
- Gập khuỷu tay 90 độ và nâng tay lên đến độ cao của vai, tạo hình chữ 'W'.
- Kéo vai lại với nhau và giữ vị trí.
- Thả ra và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Tư thế ngồi W trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư thế ngồi W chủ yếu tác động đến Vai, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Cơ tay sau50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư thế ngồi W tác động đến cơ nào?
Tư thế ngồi W chủ yếu tác động đến Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư thế ngồi W?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế ngồi W có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế ngồi W được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
