Vòng Tay Dùng Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ bụng kích hoạt và duy trì một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình di chuyển để bảo vệ các khớp của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Dần dần nâng tạ về hai bên một cách rộng cho đến khi cánh tay của bạn song song với sàn.
- Dừng lại ở vị trí cao nhất, sau đó hạ tạ trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Vòng Tay Dùng Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vòng Tay Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Vòng Tay Dùng Tạ tác động đến cơ nào?
Vòng Tay Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vòng Tay Dùng Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng Tay Dùng Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vòng Tay Dùng Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
