Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo khuỷu tay của bạn được uốn cong ở góc 90 độ và tập trung vào sự co bóp ở phần trên lưng của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm bụng xuống với cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, tạo thành chữ 'W'.
- Nhấc cánh tay lên khỏi mặt đất, nén chặt cánh vai lại với nhau.
- Giữ sự co bóp một lúc, sau đó hạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai65%
Thứ cấp
Cầu vai35%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W tác động đến cơ nào?
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nằm Sấp Tạo Hình Chữ W được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
