Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Di chuyển vào độ căng dần và tránh căng quá để tránh chấn thương. Tập trung hít thở sâu để giúp thư giãn trong quá trình căng cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với bàn chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay nắm chặt phía sau lưng.
- Nhẹ nhàng bóp cánh vai lại với nhau và nâng tay lên để tăng cường độ căng.
- Nghiêng lưng về phía sau một cách nhẹ nhàng từ hông, nâng ngực lên trời và làm sâu thêm độ căng qua vai và ngực.
- Giữ độ căng trong 20-30 giây, sau đó thả ra.
Theo dõi Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2) chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2) tác động đến cơ nào?
Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2) chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
