Mở Ngực Ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vai xuống và cách xa tai để tránh căng thẳng ở cổ và đảm bảo sự căng trải tập trung vào ngực và vai hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân kẹp chéo và lưng thẳng.
- Kẹp tay phía sau lưng và duỗi thẳng cánh tay.
- Nhẹ nhàng nhấc tay để tăng cường căng trải ở ngực và vai.
- Giữ căng trải trong 20-30 giây, thở sâu.
- Thả ra và lặp lại nếu cần.
Theo dõi Mở Ngực Ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Mở Ngực Ngồi chủ yếu tác động đến Vai, Ngực, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Ngực50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Mở Ngực Ngồi tác động đến cơ nào?
Mở Ngực Ngồi chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Mở Ngực Ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Mở Ngực Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Mở Ngực Ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
