Nâng tạ đơn bên với tay cong

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng chân rộng bằng vai.
2. Khuỷu tay hơi cong và giữ cố định trong tư thế này.
3. Nâng hai tay ra hai bên cho đến khi chúng song song với sàn, trong khi thở ra.
4. Dừng ở đỉnh điểm của chuyển động.
5. Chậm rãi hạ hai tay về vị trí ban đầu, trong khi thở vào.
6. Lặp lại số lần mong muốn.

Chi tiết

Chính

Vai70%

Phụ

Cơ bụng30%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh