Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát chuyển động và duy trì căng thẳng ở phần lưng trên khi chuyển đổi giữa vị trí 'W' và 'T'.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay cong ở vị trí 'W'.
- Nâng cánh tay, chuyển từ vị trí 'W' sang 'T' bằng cách thẳng khuỷu tay.
- Kết chặt xương vai lại với nhau ở vị trí 'T'.
- Quay trở lại vị trí 'W' và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Thứ cấp
Cầu vai40%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T tác động đến cơ nào?
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nằm Sấp Chuyển Từ Chữ W Sang T được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
